Ce lundi 16 janvier serait le jour le plus déprimant de l’année collectivement. Le blue monday est un concept popularisé par une campagne publicitaire britannique en 2005. Aujourd’hui remis en cause, cette journée reste porteuse d’une forte probabilité d’éléments déprimants. Pour lutter contre les coups de blues du jour, Le Réveil du Midi a discuté avec Perrine Navarro, sophrologue nîmoise.
Comment garder le sourire le jour le plus déprimant ? Perrine Navarro de l’entreprise Au cœur de soi, à Nîmes, livre quelques conseils. Selon elle, ce jour est source de dépression saisonnière.
« L’important c’est de garder le cap dans cette journée », prévient-elle. Pour cela, la praticienne ne conseille pas forcément de prendre un jour de congé pour partir en randonnée, mais bien de prendre un moment pour se faire plaisir.
« Par exemple, lors de votre pause au travail, profitez-en pour vous isoler et manger un carré de chocolat, boire un bon café, ou encore écouter votre musique préférée. Tout ce qu’on aime faire et qui est facile à mettre en œuvre va procurer une sensation de bien-être, certes éphémère. Le but est de garder ce sentiment de bien-être tout au long de la journée ».
Respirez !
D’autres techniques propres à la sophrologie peuvent être mises en action. Perrine Navarro oriente alors vers des techniques de respiration. « Pendant une à deux minutes, on va se caler sur sa respiration. Il ne faut pas se focaliser que sur sa respiration. Quoi qu’il en soit, qu’il fasse beau ou pas, qu’on soit en Blue Monday ou pas, elle continue à fonctionner comme d’habitude ».
Revenir à quelque chose de stable et régulier peut apporter un apaisement rapide et temporaire jusqu’à ce que le mental reprenne le dessus, selon la sophrologue nîmoise. « Avant d’être sophrologue, je travaillais dans un grand service administratif. Je m’étais fixée une sorte de rituel. À chaque fois que j’allais aux toilettes, je prenais une minute à me focaliser sur ma respiration, ça me permettait de revenir au bureau et de reprendre mes dossiers sereinement ».
Sur une plage aux Bahamas
Pour Perrine Navarro, l’idée est de se focaliser au maximum sur les choses positives.
« Le cerveau va faire grandir ce que vous nourrissez. Si vous pensez aux mauvaises choses, il sera de mauvaise humeur. Si vous donnez à manger à votre esprit des choses positives comme penser à vos activités du weekend, votre corps va changer d’attitude et positiver ».
Aujourd’hui, cette professionnelle de la relation d’aide affirme qu’elle travaillera avec l’un de ses patients sur des exercices de visualisation. « Le but est de fermer les yeux, de se focaliser sur un moment vécu, en l’occurrence sur une plage en vacances, pour ressentir les sensations ».
Perrine Navarro indique que ces techniques fonctionnent mieux avec de l’entraînement. C’est comme un sportif, il devra s’entraîner tout au long de l’année et pas seulement le jour de la compétition.
Naissance du mythe
En 2005, le Blue Monday est porté à l'attention du grand public par la chaîne Sky Travel. L'agence de communication auteure du communiqué de presse cite Cliff Arnall, «psychologue à l’université de Cardiff», qui aurait découvert le jour le plus déprimant de l’année. Il s’agirait du troisième lundi de janvier : le 16 janvier pour l’année 2023.
Une formule serait à l'origine de cette découverte: Faites la différence entre les dettes contractées à la période des fêtes et la capacité effective de remboursement avant la prochaine paie, ajouter la météo et multipliez le tout par le temps écoulé depuis Noël à la puissance du temps écoulé depuis les résolutions du Nouvel An. Divisez ce sous-total par le manque de motivation multiplié par le besoin d’agir, et vous obtiendrez la date du jour le plus déprimant de l’année.
Depuis, cette « annonce scientifique » s'est avérée fausse. Le journal The Guardian avait révélé la supercherie : un coup marketing pour Sky Travel. Cliff Arnall, en réalité simple tuteur à l’Université de Cardiff, a avoué également que sa formule était totalement absurde. N’empêche, avouez que ce lundi n’est pas très enthousiasmant…
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